こんにちは
大田整形外科　理学療法士の佐々木です。

私ごとですが、先日「第20回錦帯橋ロードレース大会」に参加させていただきました。

5kmのコースを走ったのですが、完走して数時間経った頃に右膝の外側が痛くなってきました。症状からして腸脛靭帯炎（別名：ランナー膝）であると推測されたので、アイシングをし安静にしていたところすぐに痛みはなくなりました。
以下に腸脛靭帯炎の原因と対策を紹介させていただきますので、よろしければご参照ください。また、セルフケアで改善が見られなければ当院でもよろこんで対応させていただきます。

【原因と対策のポイント】
• 原因: 長時間の走行、硬い路面、下り坂、柔軟性不足、筋力不足、不適切なフォーム
• 初期対応: 安静、アイシング、ストレッチ（特に太もも）
• 予防: 練習量の調整、柔軟性の向上、スクワットなどの筋力強化、フォームの改善
• 注意: 痛みが続く、または悪化する場合は、早めに整形外科を受診してください。